다이어트 방해 식습관 알아 봐요!!

 

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다이어트 방해 식습관 알아 봐요 

 

다이어트의 굳은 결심을 하였지만, 매번 실패를 하셨다면 

다양한 요인을 점검 해 볼 필요가 있는데요 ~ 

 

그중 다이어트를 방해 하는 식습관에 대해서 알아 보겠습니다.

 

혹시 잘못된 식습관을 갖고 계시면, 오늘 포스팅을 통해서 

꼭 고쳐 보세요 ~ 

 

그럼 다이어트 방해 식습관 알아 보겠습니다 !!

 

다이어트 방해

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배고픔 참기

 

배고픔을 참으면, 다음번 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

배고플 때 마다 간단한 견과류나 방울토마토를 먹으면 건강과 다이어트 동시에 챙길 수 있습니다.

 

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먹는 걸로 스트레스를 푼다

스트레스를 받으면 뇌 속의 세로토닌(신경 전달물질)이라는

물질이 감소 하면서 행복감을 느끼기 위해 

먹는 것을 찾게 되는데요

이런 현상을 극복해야만 다이어트에 도움이 됩니다.

 

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음식을 빨리 먹는다

빨리 먹기 되면 뇌에서 "그만" 이라는 신호를 보내기 전 이미 과식이 됩니다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 건강과 다이어트에 좋습니다.

 

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포만감을 느낄 때 까지 먹는다

음식의 포만감은 행복 하게 하는데요

단 이 때문에 과식을 하는 경우가 많습니다.

과식을 하면 위장이 늘어나고 호르몬 균형이 망가져 또 다기 과식과 폭식을 부릅니다.

 

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양치 안하기

식사 후 바로 양치를 하게 되면 음식의 유혹을 줄일 수 있고
치아 건강에도 좋습니다.

 

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가공 식품 피하기

 

가공식품은 체중 증가의 주요 원인이며 
만성질환의 위험을 증가시킬 수 있다 합니다.

"설탕, 가공의 식물성 씨 오일, 가공 곡물, 화학물질, 첨가물 등이 들어간 음식은 
염증과 체중 증가를 유발한다” 라고 하며

 

이러한 음식을 먹을수록 중독성이 생겨 자꾸 먹고 싶게 만들뿐더러

포만감을 주지도 않는다”고 합니다.

 

 

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기름진 음식을 좋와 한다

동물성 지방 섭취 등 기름진 음식은 칼로리가 높은 경우가 많습니다.

 

고기는 지방이 적은 살코기를 섭취하고, 기름을 이용한 튀김, 볶음 요리보다

조림이나 구이로 조리한 요리를 먹도록 합니다.
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간식을 끊임 없이 먹는다

식후, 평소 간식을 자주 드신다면 다이어트를 위해서는 절제 하셔야 하는데요 

간식류의 대부분은 고열량입니다.

 

간식은 1회에 100~200칼로리를 넘지 않도록 하며 과일, 우유 한잔 정도가 좋습니다.

 

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음주 습관

 

술은 체지방이 분해되는 것을 방해하기 때문에 다이어트를 하는 사람에게 
옳지 못한 습관 이며,

더군다나 알코올은 복부 쪽으로 지방이 쌓이게 하므로
평소에 뱃살이 고민이다 하시는 분들께는 더더욱 좋지 못한 습관 입니다!!