번아웃증후군 증상 및 치료
요즘 번아웃증후군 이란 단어 아마 많이 들어 보셨을 텐데요,
번하웃증후군은 지속적인 스트레스와 과중한 업무량에 부담을 받는 사람에게서
자주 나타난다 합니다.
뉴스에서도 뉴질랜드 총리가 번아웃으로 인해, 사퇴 하였다는 내용도 보셨을 것 입니다.
요즘 직장인 10명 중 8명이 번아웃에 시달리고 있는 상황에서
번아웃 자가 진단 방법과 번아웃을 이겨내는 방법 알아 보겠습니다!
번아웃 증후군의 원인
번아웃 증후군의 원인으로는 직장 스트레스, 업무 과중, 소통, 업무 압박등의 주요 원인이며
세계보건기구 WHO는 "제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스"로 규정했습니다.
질병은 아니지만 제대로 알고 관리해야 한다 합니다!!
번아웃 증후군의 증상
번아웃증후군의 증상은 단순 스트레스를 넘어 모든 상황과,
모든 것에 대한 의욕을 잃고 무기력하게 빠지게 됩니다.
이로 인해 수면장애, 우울중, 대인관계 악화 등 다양한 질병이 나타나게 됩니다.
특히 무기력, 피곤함, 어지럼증등 이런 증상들이 계속 쌓여서
불안장애 및 신경정신과적 질환으로 이어 질 수 있습니다.
향후에는 일상적인 대화 조차 불편 해지고, 사회적 관계 인간 관계를 하는데 많은
어려움을 경험 하게 됩니다.
번아웃증후군과 스트레스 차이점
번아웃증후군과 스트레스의 차이점을 알아 보겠습니다
번아웃증후군 자가 테스트
본인 번아웃증후군의 자가 테스트를 한번 진행 해 보세요!!
▣ 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다.
▣ 작은 일에도 자꾸 자증이 나고 예민해진다.
▣ 업무 수행할 때 무기력하고 싫증 난다.
▣ 무기력증 때문에 업무 데드라인을 지키지 못한다.
▣ 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
▣ 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
▣ 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다.
▣ 두통과 요통 등 스트레스로 인한 신체적 증상이 나타난다.
▣ 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다.
▣ 주변 사람과 대화를 나눈 게 점점 버거워진다.
테스트 결과 5가지 이상의 증상을 2주 이상 경험하고 있다면
번아웃증후군을 의심할 수 있습니다.
번아웃증후군을 이겨내는 방법
사실 번아웃증후군은 질병이 아니기 때문에 치료가 아닌, 생활습관과 자기 관리를 통해
이겨 내어야 합니다.
1. 맛있는 음식 먹기
2. 일주일 2~3회 30분 규칙적인 운동
3. 충분한 수면과 휴식
4. 항상 즐겁고 행복한 생각
5. 친구, 가족들과 만남을 자주 갖고 즐거운 대화
6. 내가 좋와 하는 취미 활동
7. 나를 위한 선물(쇼핑, 여행)
위 내용 처럼, 번아웃증후군을 이겨 내기 위한 나만의 방법을 찾아 보세요
내가 항상 즐겁고 행복 해야, 모든 것이 행복 합니다.
오늘은 번아웃증후군에 대해서 알아 보았습니다!
다음번 포스팅에도 더 좋은 내용으로 찾아 뵙겠습니다!!
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